ウエイトトレーニングでの怪我

ウエイトトレーニングは次のような効果があります。

筋力の向上、骨密度の向上、血流の促進、体脂肪の減少などです。また、ストレス発散や、トレーニングをやり遂げることで自信がついたり、精神的な健康の維持になります。多くのスポーツ選手はウエイトトレーニングを行っており、健康寿命を延ばすためにも有効です。

効果がある一方、身体を痛めてしまうこともありますので注意が必要です。

(トレーニングでの注意点)

１、トレーニングフォームの誤り

誤った姿勢、フォームでトレーニングを行うと、特定の筋肉や関節に過度の負担がかかり痛みの原因になります。例えば、スクワットやデッドリフトで背中が丸まると、腰椎に過度の圧力がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。また、ベンチプレスで肘が適切な位置からずれると、肩に負担がかかりやすくなります。

２、過度な重量

筋力や技術を超えた重量を持ち上げようとすると、筋肉や関節にストレスがかかり怪我のリスクが高まります。また、一部の筋肉だけが強すぎるとバランスが崩れ痛めることもあります。

 

3、ウォーミングアップ不足

十分なウォームアップを行わないと、筋肉や関節が硬くなっており損傷の原因になります。

4、過度なトレーニング

休息を取らずに連続してトレーニングを行うと、筋肉や関節が十分に回復する時間がなくなり、慢性的な疲労や炎症を引き起こすことがあります。また、睡眠不足や栄養不足も回復を妨げ、怪我のリスクを増大させます。

5、不適切な装備

靴、ストラップ、腰ベルト、サポーターなど身体に合っていない。

 

(ウェイトトレーニングによる腰痛や身体の痛みを予防するための対策は以下のようなものがあります)

 

・正しいフォームを習得する。一番最初は専門家に聞くのが確実です。ある程度知識があるのでしたら鏡でフォームを確認する。動画を撮るのもいいです。

・徐々に負荷を増やす。体調がすぐれない時は高重量を避ける。

 

・ウォームアップを行う。全身の血流が良くなる運動を行う。高負荷がかかるの種目のトレーニングの前に低負荷の種目を行う。

・ストレッチとクールダウン。静的ストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。また、軽い有酸素運動でクールダウンを行い、心拍数を徐々に落ち着かせます。これにより、血流が改善し、回復が早まります。

・休息とリカバリー。睡眠、栄養、休息が大切です。

・評価。フォームの見直し。身体のコンディションをチェックし、異常があればすぐに対処します。

 

(具体的に負傷しやすい種目)

・デッドリフト。背中が丸くなったり、過度に反らしすぎたりすることがあり痛める原因となります。

・スクワット。高重量を扱う際にバランスが崩れないように注意が必要です。足の位置、バーの位置に注意が必要です。

・ベンチプレス。高重量を扱う際にバランスが崩れないように注意が必要です。正しいフォームで行い、補助者がいれば安心です。

 

これらの予防策を取り入れることで、ウェイトトレーニングによる怪我のリスクを減少させ、安全で効果的なトレーニングが可能となります。