本間整体院のブログ

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体内時計の乱れ

健康
2020年08月20日

体内時計の乱れは心身の乱れ

地球には自転と公転という周期があります。それによって、昼と夜や季節がもたらされます。

私達のいる日本が四季折々の風景に恵まれているのは、日本の位置する場所が、それに適したところにあるからです。

1日単位で見てみても、24時間の中で昼と夜が交互に現れることになります。そんな地球上に暮らす生き物もこのような周期に沿うように生活をしていて、それを司るのが体内時計です。

これが乱れるといろいろなところに影響が出てくることになります。

○体内時計とは?

体内時計とは、人間に限らず地球上の生物が持つもので、1日24時間の中で昼と夜に合わせて、体内環境を積極的に変化させていく仕組みのことをいいます。

脳から分泌されるメラトニンと呼ばれる物質が関係していると言われています。メラトニンは夜に多く分泌され、加齢に伴い減少していきます。
また、このような周期、リズムのことを概日リズム(サーカディアンリズム)と言い、2017年には概日リズムのメカニズムの研究に対してノーベル賞が贈られています。

○体内時計が乱れる原因は?

生物に対して自然に備わっている体内時計ですが、ふとしたことで乱れてしまうことがあります。

特に現在人は、そのリスクを多く背負っています。自然の中で、そのリズムに沿って生きていた頃は、そうでもなかったかもしれませんが、生活パターンの乱れやストレスの多い現在社会では、大切な体内時計が正確に時を刻まなくなってしまうのです。

○体内時計が乱れるとどうなる?
 
では、体内時計の乱れはどのようなことになるのでしょうか。

最も顕著なものが不眠です。本来の自然のリズムを崩すような睡眠パターンでは、質、量ともに満足するような睡眠を得ることはできません。

そして、この不眠が中心となり、色々なトラブルを起こすことになります。特に生活習慣病を引き起こす原因となると言われています。

具体的には、肥満や高血圧、糖尿病などに繋がる恐れがあります。また、鬱病等の精神疾患との関連も取り上げられています。

今回は、体内時計の乱れについて見てきました。乱れた体内時計を戻すには、規則正しい
生活が大切です。

また、心身ともにストレスを取り除いてあがることが大切です。

片瀬江ノ島・鵠沼海岸・藤沢・腰越の腰痛専門整体 本間整体院

こむらがえり

健康
2020年08月10日

辛いこむらがえりを防ぐには?

運動中や夜、寝ている時に、突然足が攣ってしまうことってありますよね。

いわゆるこむらがえりというものです。

耐えられないような痛みですよね。また、いつも急に襲ってくるので、どうすればいいのかわからなくなりますね。

○こむらがえりとはどういった現象?

こむらがえりとは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、痙攣をおこすもので、他の疾患等による痙攣とは別のものです。

私達の筋肉は、伸びたり縮んだりすることで、身体を動かすようになっています。
それは、脳からの信号の伝達によってなされるものなのですが、こむらがえりは、この筋肉の伸び縮みの一連の動きが何かの原因で阻害されて、縮んだままになってしまった状態です。

○こむらがえりがおこる原因とは?

こむらがえりの原因としては、次のようなものが考えられます。

 ・マグネシウム等の不足

 ・冷えや長時間立ちっぱなしが続いたことによる血行不良

あと、マグネシウム等が不足する原因にもなるのですが脱水や、妊娠中に起こりがちなミネラル不足などが考えられます。

○こむらがえりが起きてしまったら?こむらがえりを防ぐには?

こむらがえりの原因について知っていただきましたが、実際に起きてしまったらどうすればいいのでしょうか。

まずは、とにかく慌てないことです。

落ち着いて、ゆっくりとふくらはぎを伸ばしてあげることです。こむらがえりの正体は筋肉が縮んだままになってしまうとですから、伸ばしてあげればいいのです。

ただ、ゆっくりと伸ばしてあげることが肝心で、そうでないと筋肉を傷めることになってしまいます。

方法は、足の親指を脛の方に近づける状態を作ってあげることです。

ゆっくりと少しずつでいいので、やってみてください。こうすることで、ふくらはぎの筋肉が伸ばされていき、やがて痛みが治まってきます。

そして、こむらがえりにならないための予防法としては、次のようなものがあります。

・ミネラルを多く含む食品などを摂取する。

マグネシウムは、海藻類、ナッツ類に多く含まれ、 カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、しらすなどの小魚を通して摂取することができます。 カリウムは、長いも、さつまいもなどのイモ類、バナナなどの果物に豊富に含まれています。

・水分補給

・普段からのストレッチ

こむらがえりについて見て来ましたが、こむらがえりは一度起きてしまうとクセになることもあります。場合によっては重症化することもあります。

いざという時に慌てることがないように、こむらがえりの原因、その対処法について知って、予防にも繋げて下さい。

片瀬江ノ島・鵠沼海岸・藤沢・鎌倉の腰痛専門整体 本間整体院

8月の休診日

その他
2020年08月1日

8月の休診日

2日、9日、14日、15日、16日、23日、30日

上記の日程は休診とさせて頂きます。よろしくお願いいたします。

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