パワーナップ①

『パワーナップ』

聞き慣れない言葉かもしれませんが、実は「昼寝」のことです。
「パワーアップ」と「ナップ(昼寝)」をかけ合わせた造語で「15~20分程度の昼寝」を指します。昼寝には睡眠不足をカバーし、短時間で脳を回復させ、仕事の作業効率をアップさせてくれる効果があります。

私たちの身体は就寝時刻からおよそ15時間後に眠気が最も強くなるようにできています。
例えば前日23時に就寝した場合、翌日の14時に眠気が強くなります。このタイミングで計画的に昼寝をすれば、眠気を解消できます。午後の早い時間に30分以内の短い昼寝をすると、作業効率の改善に効果的と厚生省も発表しています。

もし起床後15時間働き続けた場合、酒気帯び運転と同じくらいまでの作業能率、17時間を過ぎると飲酒運転と同じ作業能率まで低下します。カリフォルニア大学の心理学者サラ・メドニック助教授は昼の20分の仮眠で8時間分のスタミナを取り戻せると発表しています。

『パワーナップ』の効能

・集中力や記憶力がアップする
・脳が活性化する
・ストレスを軽減させる
・病気を予防できる

次回は短時間の睡眠でなぜ脳が回復するのかについてです。

昼寝 イラスト フリー に対する画像結果

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