〈食〉筋肉に良い食べ物

今回は筋トレの成果を出したい方だけでなく、体力強化や健康促進を望まれる方にも役立つ筋肉に良い食べ物をご紹介していきます。

1、赤身牛肉
筋肉の成長を促進するアミノ酸を高濃度で身体に供給します。

2、皮なし鶏肉
筋肉の維持や回復に役立ちます。

3、卵
筋肉に大切な様々な栄養が摂取できます。

4、マグロ、サーモンのお刺身
脂肪の減少に役立ち、筋肉の分解を防ぎます。

5、ほたて、えび
高タンパク質、低脂肪で筋肉に良いです。

6、全粒穀物
引き締まった筋肉の形成、脂肪の減少、成長ホルモン値を高めてくれます。日本人には玄米がおすすめです。

7、果物と野菜
タンパク質を効率的に使い筋肉の成長効果を高めます。

8、健康に良い脂肪
ホルモンを生産し筋肉の生産を促します。サーモンなどの魚類やアボカドオイルなどに含まれています。

9、ナッツ
摂取カロリーを多くすることで、簡単に筋肉がつきやすい体内環境へ調整していけます。

10、オートミール
脂肪減少を促進し筋肉維持のための炭水化物を補給してくれます。

11、カッテジチーム
筋肉に時間をかけて栄養を補給します。長時間食べることが出来ない状況の方に役立ちます。

12、ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれ、低カロリーです。

13、納豆
大豆ペプチドは吸収されやすい為、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給できます。

今日から取り入れていきますと、2か月後には良い筋肉が!

江ノ島・藤沢・片瀬・鵠沼の腰痛専門整体 本間整骨院