呼吸法

昨日の続きで呼吸について。
やり方の一つです。

(丹田式呼吸法)

1、浅めに椅子に腰を掛ける。

2、背筋を伸ばし肩の力は抜く。
  目を軽く閉じ両手を重ねて丹田(へそ下5センチ)に当てる。

3、鼻から息をゆっくり吐きながら体を30度~40度くらいゆっくりと前方に傾ける。
  息はすべて吐き切らず一呼吸くらい余力を残す。
  お尻に力を入れて肛門の筋肉を締める。

4、次に10秒くらいかけてゆっくりと息を吸い体をもとの姿勢に戻す。この動作を繰り返す。

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